Οποιαδήποτε τριάντα κάτι θα σας πει, τα είκοσι σας είναι μια δεκαετία για να τεθούν τα θεμέλια για το μέλλον, και αυτό περιλαμβάνει καλή υγεία. Οι ενέργειες που κάνετε τώρα θα εκδηλωθούν τα επόμενα χρόνια (η βιογραφία σας γίνεται βιολογία σας, όπως λέει και η παροιμία), οπότε κάνετε τον εαυτό σας μια χάρη και ξεκινήστε να εφαρμόζετε αυτά τα είκοσι υγιή πράγματα τώρα.
Να είστε αυθεντικός
Είναι δύσκολο να είσαι ευτυχισμένος όταν υπάρχει μια αποσύνδεση μεταξύ του προσώπου που παρουσιάζεις στον κόσμο και του ατόμου που είσαι στο εσωτερικό. Η προσποίηση είναι επιβαρυντική, οπότε πρέπει να είστε γενναίος και ευάλωτος.
Μην μείνετε στο λάθος άτομο. Μην κολλήσετε με μια δουλειά που δεν κάνει την ψυχή σας να τραγουδήσει. Μην κάνετε μεγάλες αποφάσεις ζωής - ή να τις αναβάλλετε - με βάση τις προσδοκίες άλλων ανθρώπων. Κανείς δεν νοιάζεται τόσο πολύ όσο φαντάζεστε. Και αν φροντίζουν, είτε θα τα καταλάβουν είτε θα τα ξεπεράσετε πια να μην τα έχετε στη ζωή σας.
Η ειλικρίνεια αισθάνεται σαν ένα τεράστιο αναστεναγμό και όσο πιο γρήγορα δείγετε στους ανθρώπους το πραγματικό σας, τόσο πιο γρήγορα θα καταλάβετε ποιοι είναι οι μαζορέτες σας. Όλοι οι άλλοι θα πέσουν μακριά, ακριβώς όπως θα έπρεπε.
Τρώτε μυαλό
Ξέρετε ότι αισθάνεστε καλά όταν τρώτε λαχανικά και πίνετε αρκετό νερό. Ξέρεις ότι δεν το κάνεις όταν είσαι πεινασμένος και σκουπίδια με φτυάρι στο στόμα σου ενώ βλέπεις το Netflix.
Αφεθείτε κάθε εβδομάδα, αλλά συνειδητοποιήστε πότε πρέπει να περιορίσετε. Προσπαθήστε να μην πίνετε πολύ συχνά το ποτό. είστε αρκετά διασκεδαστικοί ήδη.
Αντιμετωπίστε αυτό που βάζετε στο σώμα σας ως πράξη αυτοεξυπηρέτησης, μην κάνετε φαράγγι ή περιορίζετε τα τρόφιμα ως τρόπο να σωθείτε θλίψη, θυμό, άγχος ή πλήξη. Νιώστε τα συναισθήματά σας, μην τα καταναλώνετε.
Επεξεργασμένο με κάμερα VSCO με προκαθορισμένο m5
Πάρτε τον έλεγχο της γονιμότητάς σας
Ένα στα οκτώ ζευγάρια δυσκολεύεται να συλλάβει και τα είκοσι σας - πριν τα μωρά βρίσκονται σταθερά στην ημερήσια διάταξη - είναι η ώρα να αρχίσετε να προστατεύετε τη γονιμότητά σας.
Εάν είστε καπνιστής, κλείστε τώρα. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνδρες καπνιστές έχουν μειωμένους όγκους σπέρματος, αριθμό σπερματοζωαρίων και ποσοστό κινητικών σπερματοζωαρίων σε σύγκριση με τους μη καπνιστές.
Αν είστε γυναίκα στο αντισυλληπτικό χάπι, κάντε ένα διάλειμμα για να μάθετε για τους φυσικούς ρυθμούς του σώματός σας. Το χάπι μπορεί να καλύψει τις ορμονικές ανισορροπίες και τα προβλήματα ωορρηξίας, όπως τα PCOS, που δυσκολεύουν να συλλάβουν. Αντιμετωπίζοντας δυνητικές επιπλοκές τώρα, πριν μωρό πυρετός πραγματικά πλήττει, θα σας εξοικονομήσει την ταλαιπωρία και σκασμό κάτω από τη γραμμή, αν αποφασίσετε να αρχίσετε να προσπαθείτε.
Δώστε την περιτονία σας κάποια αγάπη
Ολόκληρο το σώμα σας είναι τυλιγμένο σε ένα πλέγμα συνδετικού ιστού που ονομάζεται περιτονία, που τρέχει πάνω και μεταξύ των μυών, συνδέεται και σταθεροποιεί τους. Σε περίπτωση ξηρού ή εύθραυστου από την έλλειψη χρήσης οι πιθανότητες να τραυματιστούν ή να υποφέρουν από φθορά στο μέλλον αυξάνονται εκθετικά (σκέφτεστε τα γνάθια και μια οδυνηρή κάτω πλάτη).
Επενδύστε σε έναν κύλινδρο αφρού ή μπάλες θεραπείας και χρησιμοποιήστε τα μετά την προπόνηση σας, ή λίγο πριν το κρεβάτι. Η στόχευση των τμημάτων προσφοράς βοηθά στη λίπανση και την απελευθέρωση σφιγμένων, δεμένων ιστών για να σας κρατήσουν άθλιες και χωρίς πόνο.
Κάνετε τις καγέλες σας
Οι μύες του πυελικού σας εδάφους τυλίγονται από το ηβικό οστό σας στη βάση της σπονδυλικής σας στήλης. Εάν χαλαρώσουν, κάτι που είναι ιδιαίτερα συχνό στις γυναίκες μετά τον τοκετό αλλά μπορεί να συμβεί και στους άντρες, αυτό οδηγεί σε προβλήματα ακράτειας και ευαισθησίας κατά τη διάρκεια του σεξ.
Κρατήστε τους τονισμένοι αναθέτοντας τους μυς του πυελικού εδάφους για δέκα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώνοντας. Επαναλάβετε 10 φορές και επεξεργαστείτε περισσότερα σύνολα διαφόρων μήκους (κρατήσεις μικρότερες ή μεγαλύτερες).
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την ενσωμάτωση περισσότερων Pilates και barre στη ρουτίνα της προπόνησής σας - δύο ασκήσεις άσκησης που υπογραμμίζουν τη σημασία του πυελικού εδάφους.
θεραπεία
Δείτε έναν θεραπευτή
Ξοδεύετε χρήματα για την ένταξη στο γυμναστήριο κάθε μήνα, ήρθε η ώρα να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική υγεία σας επίσης.
Βρείτε έναν θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσα από τα καταστροφικά σας συμπεριφορικά πρότυπα, την εξάρτηση από ουσίες, το διαταραγμένο φαγητό, το τραύμα κατά την παιδική ηλικία ή οτιδήποτε άλλο - μεγάλο ή μικρό - που κρύβεται στο κεφάλι σας. Είμαστε όλοι βρώμικοι, σύνθετοι πλάσματα (αν και μερικοί περισσότερο από άλλους).
Και όχι, οι φίλοι σας δεν είναι οι θεραπευτές σας. Μίσθωση ενός επαγγελματία του οποίου δουλειά είναι να σας δώσει την αμέριστη προσοχή τους και να καθοδηγήσει την ανακάλυψή σας.
Έλεγχος καταστροφής εργασιών γραφείου
Οι γιατροί καλούν να κάθονται "το νέο κάπνισμα", το οποίο είναι τρομερό νέο εάν περνάτε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας σας. Λύσεις που θα κρατήσουν το σώμα σας πιο ευτυχισμένο περιλαμβάνουν το γραφείο που στέκεται, το γραφείο διαδρόμων και το ποδήλατο κάτω από το γραφείο.
Μια οσφυϊκή υποστήριξη για την καρέκλα γραφείου σας είναι μια μικρή επένδυση που θα κάνει πολύ δρόμο για τη διατήρηση της υγιούς καμπύλης "S" της σπονδυλικής σας στήλης. Και μην ξεχνάτε να κάνετε χρόνο στις προπονήσεις σας για μυς που παίρνουν ιδιαίτερα τεμπέληδες όταν κάθεστε όλη την ημέρα. Η ενίσχυση του Tricep και οι εκτάσεις flexor του ισχίου που στοχεύουν στον εξαιρετικά σημαντικό (και συχνά εξαιρετικά αδύναμο / σφιχτό) psoas μυς θα εμποδίσουν το σώμα σας από την κατάσχεση.
Ορίστε τον εαυτό σας μια μεγάλη πρόκληση γυμναστικής το χρόνο
Ανεβείτε σε ένα βουνό, τρέξτε μια κούρσα, κάνετε μεγάλη απόσταση.
Η δέσμευση σε ένα φυσικό κατόρθωμα θα σας δώσει έναν λόγο να συνεχίσετε την κατάρτιση όλο το χρόνο. Επιπλέον, υπάρχει η συντροφικότητα για την ανάληψη της πρόκλησης με φίλους, ο καλός παράγοντας της συγκέντρωσης χρημάτων για φιλανθρωπικούς σκοπούς και τα ψυχολογικά οφέλη της αποβίβασης από τη ζώνη άνεσής σας και στην έρημο.
αντηλιακό
Ταξιδέψτε στον κόσμο, αλλά περιορίστε την έκθεση στον ήλιο
Στην φανταστική του ομιλία για την έναρξη του κολλεγίου, που δημοσιεύτηκε στο Chicago Tribune και αργότερα αποκτήθηκε από τον Baz Lurman, ο Marcy Schmich ανοίγει με: "Εάν θα μπορούσα να σας προσφέρω μόνο μία άκρη για το μέλλον, θα ήταν αντηλιακό."
Δεν έχει σημασία αν έχετε πιο σκούρο τόνο δέρματος ή απλά αισθάνεστε πιο σίγουροι με ένα μαύρισμα - κάνετε αντηλιακό ένα βασικό κομμάτι της ρουτίνας περιποίησης σας τώρα.
Καλύψτε το πρόσωπό σας, το λαιμό και το στήθος κάθε μέρα ως ελάχιστο. Είναι εύκολο να φανταστεί κανείς, με το βελούδινο δέρμα σας με είκοσι πράγματα, ότι οι ρυτίδες δεν θα σας συμβούν, αλλά θα το κάνουν. Ω, θα το κάνουν. Ειδικά αν δεν είστε επιμελής με τον παράγοντα 30 (το PS εδώ είναι ένα καλό φυσικό φυσικό που δεν χρησιμοποιεί χημικούς αποκλειστές).
Πάρτε τη γιόγκα
Υπάρχει ένας λόγος που οι πρόσφατες εκτιμήσεις βάζουν τον αριθμό των παγκόσμιων πρακτικών γιόγκα στα 200 εκατομμύρια: λειτουργεί.
Το πλυντήριο-λίστα των πλεονεκτημάτων περιλαμβάνει αυξημένη ευελιξία (FYI είναι εξαιρετικό για απελευθέρωση του προσώπου), καλύτερη στάση του σώματος, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, βελτιωμένη ισορροπία και ενισχυμένη καρδιαγγειακή υγεία. Επίσης μειώνει εκθετικά το στρες, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για όλα τα είδη πρόληψης ασθενειών.
Ακόμα κι αν ξεκινήσατε τη γιόγκα σε μια προσπάθεια να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας, μπορεί να καταλήξετε να αλλάζετε εσείς με λεπτούς τρόπους που ποτέ δεν περιμένατε. Η έμφαση στην ευαισθητοποίηση και η συμπόνια στον εαυτό σας και τους άλλους γέρνει στο υποσυνείδητό σας, καθιστώντας εσείς αβίαστα πιο ήρεμο, ευγενικό και πιο υπομονετικό.
Κατασκευάστε τη φυλή σας
Λένε ότι είστε τόσο καλοί όσο και οι πέντε άνθρωποι που περνάτε περισσότερο χρόνο με, έτσι επιλέξτε σοφά. Αναζητήστε ανθρώπους που σας γεφυρώνουν, ξεδιπλώστε τις βαθύτερες σκέψεις σας, σας καλούν σε σας, γεμίζουν τη διάνοια σας και εξομαλύνετε τον εσωτερικό κριτικό σας με αγάπη.
Αποδεχτείτε ότι θα υπάρξουν σιωπή. Οι φίλοι σας θα απομακρυνθούν, θα ξεκινήσουν οικογένειες ή απλώς θα έχουν άλλες προτεραιότητες που δεν είναι εσείς - αλλά αξίζει να αγωνιστούμε για να παραμείνουμε στις τροχιές του άλλου.
Εκκενώστε τα ζητήματα πριν μετατραπούν σε δυσαρέσκεια και θυμηθείτε ότι τα κοινωνικά μέσα δεν αποτελούν επαρκές υποκατάστατο για συνομιλίες πρόσωπο με πρόσωπο (ή πρόσωπο με Skype).
φίλους2
Αποκτήστε έξυπνα με συμπληρώματα
Θα πρέπει να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή που να καλύπτει τις περισσότερες από τις διατροφικές σας ανάγκες, αλλά ένα κομμάτι της έξυπνης συμπλήρωσης δεν είναι ποτέ κακό.
Τα αποδεικτικά στοιχεία ότι η υγεία του εντέρου έχει τεράστια χτυπήματα σε όλο το σώμα είναι αυξημένη, οπότε βεβαιωθείτε ότι παίρνετε ένα καλό προβιοτικό που μπορεί να αντέξει στο στομαχικό οξύ.
Σχεδόν όλοι δεν έχουν επαρκή επίπεδα βιταμίνης D, γεγονός που καθιστά δυνατή την απορρόφηση του ασβεστίου και συμβάλλει στην ανάπτυξη ισχυρών, υγιεινών οστών. Είναι δύσκολο να πάρετε τη βιταμίνη D από τα τρόφιμα και οι περισσότεροι από εμάς δεν βλέπουν αρκετό ήλιο για να συμπληρώσουν επαρκώς τα επίπεδα, οπότε η συμπλήρωση είναι απαραίτητη.
Η Ωμέγα 3 είναι ζωτικής σημασίας για την καρδιά, τον εγκέφαλο, τα μάτια σας, τις αρθρώσεις και τη γονιμότητα, και αν δεν τρώτε πολλά λιπαρά ψάρια πιθανόν να είστε ανεπαρκείς. Μπόνους: Αποτρέπει την ακμή και τις ρυτίδες.
Σχεδόν το 10% των γυναικών είναι αναιμική. Ο σίδηρος είναι σημαντικός για τα επίπεδα ενέργειας, την ανοσοποιητική λειτουργία και τα ισχυρά μαλλιά και τα νύχια.
Μην πηγαίνετε στη θάλασσα με χημικά καλλυντικά
Λαμβάνοντας υπόψη το δέρμα σας απορροφά τα περισσότερα από ό, τι είναι slathered σε αυτό, ίσως να θέλετε να εξετάσει το χημικό περιεχόμενο των αγαπημένων σας λοσιόν και φίλτρα.
Επενδύστε σε φυσικά και βιολογικά προϊόντα όπως το Juice Beauty, τα βασικά SW και το καλό παλιό Dr. Bronners, ή τουλάχιστον ένα ευχάριστο μέσον - σκεφτείτε Liz Earle ή Aesop που είναι βοτανικά, αλλά ενσωματώνουν και μη επιβλαβή ανθρωπογενή συστατικά.
Ενσωματώστε εβδομαδιαία εκπαίδευση δύναμης
Οι έρευνες υποδεικνύουν ότι οι ασκήσεις βάρους ασκούν το λίπος του φακού χωρίς να καίγονται ταυτόχρονα οι μύες (αυξάνεται η ευθύτητα του καρδιο), αυξάνουν τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό και συνεχίζετε να καίτε τις θερμίδες πολύ καιρό αφού ολοκληρώσετε την επεξεργασία.
Για τις γυναίκες η άρση βαρών είναι ιδιαίτερα σημαντική. Η οστεοπόρωση εκτιμάται ότι επηρεάζει 200 εκατομμύρια γυναίκες παγκοσμίως και οι μελέτες δείχνουν ότι η κατάρτιση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των οστών σας, καθιστώντας τα πολύ λιγότερο εύθραυστα καθώς μεγαλώνετε.
άσκηση
Βρείτε το πράγμα σας, άσκηση-σοφός
Η μη τακτική άσκηση είναι μια μεγάλη λύπη για πολλά τριάντα άτομα. Το χρησιμοποιείτε ή το χάνετε, οι άνθρωποι.
Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να εκσφενδονίσει έξω στο διάδρομο, όταν υπάρχει ένας ολόκληρος κόσμος trampolining, εναέρια γιόγκα, πυγμαχία και υποβρύχια περιστροφή για να εξερευνήσετε. Πειραματιστείτε μέχρι να βρείτε μια προπόνηση που σας περιμένει με χαρά την επόμενη συνεδρία ιδρώτας.
Εάν το ClassPass λειτουργεί στην πόλη σας, εγγραφείτε με φίλους και δοκιμάστε τα καινούργια στούντιο ένα κοινωνικό πράγμα (μπορείτε να πάρετε ποτά μετά από ως ανταμοιβή).
Προσπαθούν μικροσκοπικές προσπάθειες
Η υγεία δεν πρέπει να είναι μια προσέγγιση καθόλου ή τίποτα. μια περίπτωση ενάρετης πενιχρής σαλάτας σε σχέση με το μπουφέ που σερβίρεται από το Pizza Hut.
Μικρές αποφάσεις όπως η λήψη των σκαλοπατιών, η κατανάλωση ισορροπημένου πρωινού το πρωί ή η προσπάθεια να μαγειρέψουν από το μηδέν τουλάχιστον δυο βράδυ την εβδομάδα θα πλησιάσουν όλα τα γούστα σας.
Πηγαίνετε για τακτικούς ελέγχους
Μην απωθήσετε τα μανιαλάκια υγείας. στην πιο σοβαρή περίπτωση, η αναβολή μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή.
Αν έχετε ασφάλιση ασθενείας (ή ζείτε σε μια χώρα με ελεύθερη καθολική υγειονομική περίθαλψη), κάνετε ένα σημείο κράτησης ενός ετήσιου ελέγχου. Εκτός από την αντιμετώπιση οποιωνδήποτε μικρών προβλημάτων που έχουν στο μυαλό σας, μπορεί να ανακαλύψετε μικρές βελτιώσεις που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας.
ύπνος
Δημιουργήστε καλές συνήθειες ύπνου
Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Κλινικής Συνιστάται μεταξύ επτά και εννέα ωρών ύπνου ανά διανυκτέρευση για ενήλικες, αλλά πολλοί από εμάς - ειδικά εκείνοι στους είκοσι τους με ένα πολυάσχολο κοινωνικό ημερολόγιο - παίρνουν τακτικά λιγότερα.
Η έλλειψη ύπνου μειώνει την ανοσία, καθιστώντας σας πιο ευαίσθητο σε ένα φάσμα σοβαρών ασθενειών. εμποδίζει τη δημιουργικότητα και την παραγωγικότητα (κακά νέα για τη σταδιοδρομία σας). ενθαρρύνει την αύξηση βάρους. και αυξάνει την κορτιζόλη - την ορμόνη στρες - που διασπά το κολλαγόνο, επιταχύνοντας τη διαδικασία γήρανσης.
Μην βάζετε κουμπιά σε ενοικιαζόμενα διαμερίσματα - επενδύστε σε ένα καλό στρώμα με σωστή υποστήριξη για να σας σώσουμε. Αγοράστε ένα ξυπνητήρι αντί να στηρίξετε το τηλέφωνό σας, ώστε να μπορείτε να το αφήσετε να φορτιστεί σε άλλο δωμάτιο. Και αν έχετε πρόβλημα να παρασυρθούμε, πάρτε ένα δισκίο μελατονίνης - τη συνθετική εκδοχή της ορμόνης προαγωγής του ύπνου - αντί για ισχυρότερα φάρμακα με συνταγή.
Μάθετε να ορίζετε όρια
Εάν είστε ένας άνθρωπος ευχάριστος από τη φύση, ήρθε η ώρα να πρακτική λέγοντας "όχι". Ορίστε όρια όταν είναι απαραίτητα και κατανοήστε την αξία σε εποικοδομητική αντιπαράθεση.
Πολλοί από εμάς πρέπει επίσης να βελτιώσουμε τον εαυτό μας. Κάνοντας μια άλλη νύχτα όταν χρειαζόμαστε κάποια ξεκούραση και ανάκαμψη είναι μια απαραίτητη πράξη αυτοεξυπηρέτησης. Πείτε όχι στο FOMO.
