Γεγονός διασκέδασης: δεν αρέσουν σε όλους τους μπανάνες. Είναι δύσκολο να πιστέψω, ξέρω. Αλλά αν δεν απολαμβάνετε μπανάνες και εξακολουθείτε να θέλετε να ενσωματώσετε κάλιο στη διατροφή σας, υπάρχουν πολλά άλλα τρόφιμα γεμάτα με το βασικό μεταλλικό στοιχείο.
Το κάλιο θεωρείται "μακρομοριακός", που σημαίνει ότι είναι το κλειδί για τη λειτουργία του σώματος. Άλλα μακρομοριακά περιλαμβάνουν θείο, ασβέστιο, χλωριούχο, μαγνήσιο, φώσφορο και νάτριο. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά μια πρόσληψη καλίου 3, 510 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, μια πρόταση ότι ένα μεγάλο μέρος του πλανήτη πέφτει πολύ κάτω. Η ανεπαρκής λήψη καλίου μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακά προβλήματα.
Μια μπανάνα μέσου μεγέθους περιέχει περίπου 422 χιλιοστόγραμμα καλίου. Εδώ είναι μερικά τρόφιμα που περιέχουν πολύ περισσότερα:
Γλυκοπατάτα
Οι γλυκοπατάτες περιέχουν βιταμίνες Β6, έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Περιέχουν επίσης βιταμίνη Α, η οποία είναι ιδανική για υγιές δέρμα και μαλλιά. Και, πάνω από όλα, μια γλυκιά πατάτα περιέχει περίπου 438 χιλιοστόγραμμα καλίου.
γλυκοπατάτα
Σπανάκι
Ένα πακέτο σπανάκι περιέχει περίπου 1.585 χιλιοστόγραμμα καλίου. Φυσικά, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρώνε ένα ολόκληρο πακέτο σπανάκι σε μια συνεδρίαση. Αλλά, ακόμη και αν έχετε μόλις μισό πακέτο ως σαλάτα, καταναλώνετε περίπου 792 χιλιοστόγραμμα κάλιο.
σπανάκι
Τεύτλα
Τα τεύτλα είναι πολύ σε τάση προς το παρόν. Είναι γεμάτα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και δημιουργούν μερικά όμορφα πορφυρά κομμένα βατόμουρα. Τα τεύτλα μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της πίεσης του αίματος και του κινδύνου καρδιακών παθήσεων Βοηθούν επίσης στη διευκόλυνση της υγιούς πέψης. Νόστιμο και θρεπτικό, ένα φλιτζάνι τεύτλα περιέχει περίπου 442 χιλιοστόγραμμα κάλιο.
τεύτλων κάλιο
Μαύρα φασόλια
Τα μαύρα φασόλια είναι ιδανικά για την πέψη, την απώλεια βάρους, την πρόληψη του καρκίνου και τη διαχείριση των συμπτωμάτων του διαβήτη. Το ρύζι και τα φασόλια αποτελούν βασικό στίγμα πολλών τοπικών κουζινών σε όλο τον κόσμο και για καλό λόγο. Τα οφέλη για την υγεία των μαύρων φασολιών αφθονούν, με ένα φλιτζάνι που περιέχει εκπληκτικά 2.760 mg κάλιο.
μαύρα φασόλια
Edamame
Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο edamame περιέχει περίπου 676 χιλιοστόγραμμα καλίου. Για πολλούς, το σούσι και το edamame πηγαίνουν μαζί σαν το φυστικοβούτυρο και το ζελέ. Αλλά δεν είναι μόνο ένα νόστιμο σνακ? το edamame έχει επίσης μερικά μεγάλα οφέλη για την υγεία. Η σόγια είναι γνωστό ότι μειώνει την παχυσαρκία, τον διαβήτη και τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.
edamame
Butterut squash
Butterut squash συμβαίνει να είναι γεμάτη με σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Η βιταμίνη Α και οι ίνες σε κολοκυθάκια έχουν συνδεθεί με υγιή μαλλιά και δέρμα, καθώς και με υγιή πέψη. Ένα φλιτζάνι αγαπημένο φθινόπωρο περιέχει περίπου 493 χιλιοστόγραμμα καλίου.
butterut squash
