Είτε γλιστράτε από το να δημιουργείτε, είτε να ιδρώνετε και να ταρακουνίζετε ολόκληρη την τάξη καθώς βυθίζεστε σε savasana, δεν υπάρχει αμφιβολία για την εκπληκτική δύναμη της γιόγκα. Αλλά υπάρχει ένα πράγμα που κάθε γιόγκι, αρχάριος ή προηγμένος, πρέπει να γνωρίζει - η πρακτική άσκηση με ακατάλληλη τάξη ευθυγράμμισης μετά την τάξη μπορεί να οδηγήσει σε κάποιους δυσάρεστους τραυματισμούς. Για να επισημάνουμε την Ημέρα Διεθνούς Γιόγκα, εξετάζουμε προσεκτικά ορισμένες κοινές αποπροσανατολισμούς και εύκολες λύσεις που οδηγούν σε μια ισχυρότερη πρακτική.
Σκύλος προς τα κάτω
Από τον Νίκι Βάργκας
Η αποπροσανατολισμός: Προσπαθείτε να πετάξετε τα τακούνια σας στο πάτωμα, κάτι που συχνά συνεπάγεται μικρότερο σκυλί. Η σπονδυλική στήλη - ειδικά τα χαμηλά πίσω - γύρους.
Από τον Νίκι Βάργκας
Η επιδιόρθωση: Για να βρείτε το σωστό μήκος στο σκυλί σας: ξεκινήστε με σανίδα, στη συνέχεια σπρώξτε τις παλάμες σας για να στείλετε τους γοφούς σας στον ουρανό. Μην ανησυχείτε για να φέρετε τα τακούνια σας στο έδαφος - ο κύριος στόχος του κάτω σκύλου είναι η έλξη της σπονδυλικής στήλης. Κρατήστε απαλότητα στα γόνατα για να επιτρέψετε την κλίση των καθισμένων οστών προς τα πάνω, δημιουργώντας ταυτόχρονα το μήκος της χαμηλής πλάτης. Μόλις έχετε επιτύχει μια μακρά σπονδυλική στήλη μπορείτε να εργαστείτε για να ισιώσει τα πόδια και να κατεβάσετε τα τακούνια.
Σανίδα
Από τον Νίκι Βάργκας
Η κακή ευθυγράμμιση: Οι γοφούς είτε βουίζουν πολύ χαμηλά είτε ανυψώνονται πολύ ψηλά, οπότε το σώμα δεν σχηματίζει μια ισχυρή, ευθεία γραμμή.
Από τον Νίκι Βάργκας
Το fix: Line πλησιάζει κάτω από τους ώμους και επεκτείνει τα πόδια πίσω από σας με τα πόδια σας πλάτος ισχίου. Αγκαλιάστε το ναυτικό στην σπονδυλική στήλη, χτυπήστε ελαφρά τη λεκάνη σας και αισθανθείτε το δρόμο σας σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι προς τα δάκτυλα.
Τρίγωνο
Από τον Νίκι Βάργκας
Η αποπροσανατολισμός: Ανοίξτε το πλευρικό σώμα και σκύβετε προς τα εμπρός για να επιτρέψετε στο χέρι να έρθει σε επαφή με τη γνάθο ή τη γη.
Από τον Νίκι Βάργκας
Η επιδιόρθωση: Καθώς κλίνετε το σώμα πάνω από το μπροστινό πόδι, στέλνετε τους γοφούς προς την αντίθετη κατεύθυνση. Συνδέστε από το ισχίο καθώς διατηρείτε το μήκος στο πλευρικό σώμα, στη συνέχεια στρέψτε τον κορμό σας προς τον ουρανό και κοιτάξτε προς τα πάνω.
Chaturanga Dandasana
Από τον Νίκι Βάργκας
Η αποπροσανατολισμός: Οι ώμοι στρογγυλεύονται προς τα εμπρός και το στήθος χαμηλώνει μέχρι το έδαφος, καθώς τα ανυψωτικά καλύμματα.
Από τον Νίκι Βάργκας
Η επιδιόρθωση: Ξεκινήστε σε μια ισχυρή σανίδα με κλειστό πυρήνα. Περιστρέψτε εξωτερικά το βραχίονά σας, έτσι ώστε οι πτυχές του αγκώνα να κοιτούν προς τα εμπρός και στη συνέχεια να χαμηλώσετε μέχρι τη μέση, μέχρι τα χέρια να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Κρατήστε τους αγκώνες σας αγκαλιάζοντας στο σώμα και φανταστείτε τις ωμοπλάτες σας να κινούνται προς τα κάτω στην πλάτη για να μην πέσουν οι ώμοι σας προς τα εμπρός.
Σκύλος προς τα πάνω
Από τον Νίκι Βάργκας
Η εσφαλμένη ευθυγράμμιση: Οι ώμοι στρογγυλευμένοι προς τα εμπρός και τα μη εμπλεκόμενα πόδια προκαλούν την πτώση των γοφών προς το έδαφος.
Από τον Νίκι Βάργκας
Η αποκατάσταση: Ενεργοποιήστε τα πόδια και σπρώξτε τις κορυφές των ποδιών για να βρείτε ανελκυστήρα. Καθώς πιέζετε ταυτόχρονα το έδαφος με τα χέρια σας, κυλήστε τους ώμους προς τα πίσω και μακριά από τα αυτιά. Κρατήστε μια ελαφριά εμπλοκή στον πυρήνα για να προστατέψετε την σπονδυλική σας στήλη.
