Οι Τριαθλέτες του Ironman μπορεί να μοιάζουν με ωραία δείγματα - οι Έλληνες θεοί του 21ου αιώνα. Αλλά ενώ το σώμα τους είναι ικανό για απίστευτη φυσική απόδοση, πόσο κοντά είναι να σπάσει;
Η τακτική άσκηση, φυσικά, αποτελεί ουσιαστικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής, αλλά τα γεγονότα αντοχής είναι άλλος τύπος άσκησης εντελώς. Ένας αποκλειστικός μαραθώνιος, ή Ironman, ή οποιοδήποτε από τα γεγονότα που διακηρύσσουν ότι είναι το μακρύτερο / πιο δύσκολο / σκληρό, σημαίνει ανάκαμψη είναι αρκετά απλή. Αλλά η συμμετοχή σε αθλήματα αντοχής σε τακτική βάση - όπως και πολλοί - μπορεί να οδηγήσει σε μια ευρεία σειρά φυσικών προβλημάτων, ιδιαίτερα όσον αφορά την καρδιά. Αυτά τα θέματα περιλαμβάνουν κολπική ίνωση (πάχυνση και ουλές του συνδετικού ιστού της καρδιάς), μεσοσφυϊκό διάφραγμα (οπές στην καρδιά), αυξημένη ευαισθησία σε κολπικές και κοιλιακές αρρυθμίες (παθολογικοί καρδιακοί ρυθμοί) και συσσώρευση ασβεστίου στις αρτηρίες σχηματισμό και επακόλουθη καρδιακή προσβολή).
Σύμφωνα με μια μελέτη που παρουσιάστηκε στο Καναδικό Καρδιοαγγειακό Συνέδριο στο Μόντρεαλ, η τακτική άσκηση μειώνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο κατά δύο ή τρία, κάτι που είναι σαφώς ένα φανταστικό όφελος για την υγεία. Ωστόσο, αντικαταστήστε αυτό το επίπεδο άγχους με τις έντονες απαιτήσεις για τη διεξαγωγή ενός ανταγωνιστικού μαραθωνίου και ο κίνδυνος αυξάνεται πραγματικά επτά φορές.
Όσον αφορά τα ακραία γεγονότα αντοχής, η ενδεχόμενη βλάβη δεν περιορίζεται μόνο στην καρδιά.
Το ιατρικό περιοδικό Mayo Clinic Proceedings δημοσίευσε έρευνα σχετικά με τις ενδεχόμενες δυσμενείς επιπτώσεις που προκύπτουν ως αποτέλεσμα συμβάντων αντοχής. Στο άρθρο, ο καρδιολόγος James H. O'Keefe υποστηρίζει: «Βάσει των δεδομένων των ζώων και του ανθρώπου, τα καρδιαγγειακά οφέλη από τη σθεναρή άσκηση αερόβιας άσκησης εμφανίζονται να συσσωρεύονται με τρόπο εξαρτώμενο από τη δόση μέχρι περίπου μία ώρα ημερησίως, πέραν του οποίου η περαιτέρω άσκηση παράγει μειωμένες αποδόσεις και μπορεί ακόμη και να προκαλέσει δυσμενείς καρδιαγγειακές επιδράσεις σε ορισμένα άτομα ».
Κούρσες Θανάτου | © Chris Carlson / AP / REX / Shutterstock
Οι μαραθώνιοι Barkley είναι ένας αγώνας μήκους 100 μιλίων (161χλμ.) Σε μια μη σηματοδοτημένη διαδρομή κοντά στο Κρατικό Πάρκο Frozen Head του Τενεσί που περιλαμβάνει υψόμετρο 60.000 ποδιών (18.288 μ.). καθώς δεν έχει σημειωθεί, δεν είναι ασυνήθιστο να χάνονται οι άνθρωποι για ώρες κάθε φορά. Το Badwater 135 τρέχει πάνω από 135 μίλια (217 χλμ.) Μέσω της κοιλάδας της θάλασσας της Καλιφόρνιας τον Ιούλιο, όταν η μέση υψηλή θερμοκρασία είναι πάνω από 110 μοίρες Φαρενάιτ (43 βαθμοί Κελσίου). Ο αγώνας Mount Marathon κοντά στο Seward της Αλάσκας, μπορεί να είναι μόνο μεταξύ 3, 1-3, 5 μίλια (5, 0-5, 6 χλμ.), Αλλά κερδίζει πάνω από 3, 000 πόδια (914 μέτρα) ανύψωσης και αναγκάζει τους δρομείς να κλιμακώσουν έναν εκτεθειμένο βράχο πριν κατεβεί πίσω το βουνό.
Ένα από τα γεγονότα που χαρακτηρίζει τον εαυτό του ως «το πιο σκληρό» είναι ο Μαραθώνιος των Σάμπλες (MdS) στην έρημο της Σαχάρας, νότια του Μαρόκου. Η έκδοση του 2017 ισοδυναμεί με πενήντα μαραθώνιο - ή 150-156 μίλια (241-251 χιλιόμετρα) - που θα διαρκέσει έξι ημέρες. Ό, τι χρειάζονται οι ανταγωνιστές θα πρέπει να μεταφέρονται στην πλάτη τους. Το έδαφος θα είναι ανομοιογενές και βραχώδες, εκτός από το 20% της διαδρομής που τρέχει σε αμμόλοφους. Οι θερμοκρασίες θα φτάσουν τους 120 βαθμούς Φαρενάιτ (49 βαθμούς Κελσίου). Η μεσαία σκηνή έχει μήκος 82 μίλια (82 μίλια), οπότε υπάρχει μια καλή πιθανότητα να είναι σκοτεινή από τη στιγμή που πολλοί ανταγωνιστές την ολοκληρώνουν.
Μαραθώνιος του Sables | © σκηνή86 / Flickr
Θα ήταν υπέροχο να κάνουμε μια αναγνώριση του αγώνα εκ των προτέρων, αλλά οι σχολαστικά προγραμματισμένες διαδρομές και οι πραγματικοί μορφότυποι αλλάζουν κάθε χρόνο, ενώ ο σκηνοθέτης και η ομάδα του κρατούν μυστικά μέχρι την ημέρα πριν από την εκδήλωση. Μόλις τελειώσει κάθε στάδιο, το μόνο μέρος για ανάκτηση είναι το "χωριό" των σκηνών που κινείται με τους ανταγωνιστές.
Ο Αμερικανός Krissy Moehl είναι ένας αθλητής ultramarathon που ειδικεύεται στο τρέξιμο. Κέρδισε ένα χρυσό μετάλλιο στο αγώνισμα αντοχής Vermont 100 Mile, και το 2007, έθεσε το γυναικείο ρεκόρ για το Hardrock Hundred Mile Endurance Run στις οροσειρές San Juan του Κολοράντο. Moehl είναι επίσης ο συγγραφέας του Running Your First Ultra: προσαρμόσιμα σχέδια εκπαίδευσης για την πρώτη κούρσα 50K έως 100 μιλίων και τον διευθυντή φυλής για το Chuckanut 50k στο Fairhaven της Ουάσινγκτον.
Η Moehl είναι κανονικός δρομέας υπερμαραθώνων, αλλά γνωρίζει καλά τα όριά της όσον αφορά το τι απολαμβάνει και τι θεωρεί τη σωματική και ψυχική της ευημερία. «Για μένα, η γνώση των φυσικών μου δυνατοτήτων είναι πολύ σημαντική για μένα, οπότε η απόσταση δεν με ενοχλεί πραγματικά». Εξηγεί: «Όσο πιο εκτεθειμένη και τεχνική γίνεται κάτι, τότε δεν πρόκειται να το κάνω. Οι απόκρημνοι βράχοι, ή ανακατώματα, δεν είναι για μένα. Εκτιμώ αυτή την πρόκληση, αλλά μου αρέσει να ζουν. Ο δυνητικός κίνδυνος και οι ζημιές δεν μου αξίζει τον κόπο. Επιλέγω να κάνω αυτά τα πράγματα επειδή καταλαβαίνω και τα απολαμβάνω. Ποιο είναι το σημείο αν δεν το απολαμβάνεις;"
Υπάρχουν σίγουρα γεγονότα που αποτελούν μεγαλύτερη απειλή για το ανθρώπινο σώμα από άλλα. Ενώ κάθε υπερμαραθώνιο είναι φυσικά απαιτητικό, η φύση τέτοιων γεγονότων είναι να δοκιμάσουν τους ανθρώπους και να δουν τι είναι ικανή. Έτσι, τέτοια γεγονότα έχουν προσθέσει ακραίες θερμοκρασίες στον κατάλογο προκλήσεων - ζεστό ή κρύο - ή δύσκολο έδαφος όπως βουνά, κοιλάδες ή ζούγκλα (δηλαδή τα είδη των πραγμάτων που παραμένει μακριά από το Moehl). Μετά από όλα, όταν 100 μίλια δεν είναι αρκετό για να σας κάνει να αναπνέετε σκληρά, δοκιμάστε την ίδια απόσταση με τεράστια ανύψωση ή σε χιόνι με άνεμους της Βαλτικής που επιτίθενται στο πρόσωπό σας.
Οι δρομείς προωθούνται ακόμη περισσότερο, αντιμετωπίζοντας τα δύσκολα κλίματα © GlebStock / Ημιτελές / Shutterstock
Σύμφωνα με τον Mike Tipton, καθηγητή της ανθρώπινης και εφαρμοσμένης φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Portsmouth, οι επιζήμιες επιπτώσεις που προκαλούν αυτά τα περιβάλλοντα είναι κάτι περισσότερο από σημαντικό. «Η απόδοση αντοχής επιδεινώνεται όταν η θερμοκρασία περιβάλλοντος αυξάνεται ή μειώνεται από τη βέλτιστη θερμοκρασία των 10-15 ° C», λέει ο Tipton. «Υποθέτοντας ότι οι άνθρωποι συνεχίζουν να ασκούν - δημιουργώντας έτσι θερμότητα - στο κρύο, η περιφερειακή ψύξη και η ψύξη μυών είναι πιθανά προβλήματα. Αλλά στη θερμότητα, η αύξηση της βαθιάς θερμοκρασίας του σώματος οδηγεί σε εξάντληση της θερμότητας και με τη σειρά της σοβαρή ασθένεια ως αποτέλεσμα ».
Τίποτα από αυτά δεν αρκεί για να αποτρέψει τους ανθρώπους να εγγραφούν για την επόμενη πρόκληση. Εκτός από τη δυσκολία οποιασδήποτε φυλής, είναι αυτονόητο ότι οι λιγότερο προετοιμασμένοι αθλητές πηγαίνουν σε ένα γεγονός, τόσο περισσότερη ζημιά θα κάνουν το σώμα τους. Για τον Tipton: «Ακόμα και ένα μέτριο αγχωτικό γεγονός μπορεί να γίνει μια πολύ μεγαλύτερη πρόκληση για ένα άτομο ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο προετοιμάζονται γι 'αυτό και με ποια στρατηγική εκτελούν όταν το αναλαμβάνουν». Συνεχίζει, «Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι μια σημαντική πηγή θερμικού στρες είναι η άσκηση (το 80% της καταναλισκόμενης ενέργειας απελευθερώνεται ως θερμότητα στο σώμα), έτσι πόσο σκληρά τρέχετε και πόσο καιρό είναι επίσης καθοριστικοί παράγοντες του στρες τοποθετούνται στο σώμα ανεξάρτητα από το περιβάλλον. Επιπλέον, άλλες σημαντικές μεταβλητές είναι προφανείς παράγοντες όπως το ρούχο, η ενυδάτωση και η διατροφή σας. '
Ο Rin Cobb, ένας διαιτολόγος κλινικών και αθλητικών επιδόσεων, έχει αναπτύξει προγράμματα διατροφής για τους αθλητές που ανταγωνίζονται το MdS, καθώς και για την ολοκλήρωση του ίδιου του γελοιοποιημένου γεγονότος. Για εκείνη, όπως το Tipton, φαίνεται ότι πολύ λίγα είναι off-limits, υποθέτοντας ότι η σωστή δράση έχει ληφθεί πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από έναν αγώνα. «Αν έχετε κάνει ένα εξαιρετικό γεγονός αντοχής, είναι το κλειδί για να επιτρέψετε στο σώμα σας να ξεκουραστεί και να ανεφοδιαστεί - οι υδατάνθρακες, η πρωτεΐνη και η ενυδάτωση είναι οι πιο σημαντικές - αλλά ακόμη και οι πιο ικανές αθλητές θα πάρουν κάποιο χρόνο για να αναρρώσουν σωστά». εξηγεί. «Όσον αφορά το αν είναι κάτι πολύ επικίνδυνο, τα μόνα όρια είναι εκείνα που ο ίδιος ορίσατε. Με τη σωστή εκπαίδευση και προετοιμασία, μόνο το μυαλό σας μπορεί να σας σταματήσει. Μερικές φορές ίσως χρειαστεί να επανεξετάσουμε τις προσδοκίες μας για ένα γεγονός, αλλά για πολλούς, είναι η πρόκληση και η απαιτητική φύση αυτών των γεγονότων που προκάλεσαν το ενδιαφέρον αυτό στην πρώτη θέση ».
Είναι ενδιαφέρον το γεγονός ότι η Cobb δεν κάνει πιο σύνθετες συστάσεις παρά να τρώει το σωστό φαγητό και να ξεκουράζει όταν πρόκειται για την ανάκαμψη μετά την κούρσα. Ομοίως, ο Tipton λέει: «Τα αποδεικτικά στοιχεία συσσωρεύουν ότι τα λουτρά πάγου μετά την άσκηση, οι θάλαμοι κλπ., Έχουν περιορισμένη ή καθόλου χρησιμότητα».
Ενώ οι αθλητές αφιερώνουν ένα μεγάλο μέρος της εστίασής τους στη σωματική τους υγεία, υπάρχει σίγουρα μια βραχυπρόθεσμη νοοτροπία που σπάνια υπερβαίνει τη συνταξιοδότησή τους από τον ελίτ του αθλητισμού (αν αυτό είναι πολύ). Δεν είναι ασυνήθιστο για τους επαγγελματίες αθλητές να συνεχίζουν να ανταγωνίζονται μέχρι το σώμα τους να τους πει ότι πρέπει να σταματήσουν και ακόμα και τότε ίσως να μην ακούσουν. Οι αθλητές που συναγωνίζονται σε ακραίες εκδηλώσεις αντοχής δεν διαφέρουν. στην πραγματικότητα, η βούλησή τους να αποδείξουν ότι είναι «ενάντια» σε τέτοια γεγονότα μπορεί να οδηγήσει σε πολύ μεγαλύτερους κινδύνους στον αθλητισμό που ήδη φέρουν περισσότερο κίνδυνο από τους περισσότερους.
Το δύσκολο πράγμα είναι να γνωρίζετε τη γραμμή ανάμεσα στο να ωθείτε τον εαυτό σας και να τραυματίσετε τον εαυτό σας - προτού το διασχίσετε. Έχουν υπάρξει άφθονες έρευνες για να προσπαθήσουμε να βρούμε αυτή τη γραμμή, αλλά οι μεταβλητές είναι τεράστιες και οι βέλτιστες πρακτικές για την αποφυγή μακροπρόθεσμων ζημιών φαίνονται κλειδωμένες στα άτομα, σε αντίθεση με τους γενικούς κανόνες που μπορεί κανείς να ακολουθήσει. Όλοι γνωρίζουν τι συνιστά λίγη άσκηση, αλλά υπάρχει ένα τεράστιο κενό αβεβαιότητας γύρω από το πόση άσκηση είναι πάρα πολύ.
Αυτή η ιστορία είναι μέρος του Special Trip Culture: Limitscollection.
